Para perder 5 kg a la semana, debes cambiar radicalmente tu estilo de vida ahora mismo. La pérdida de peso en tan poco tiempo debe ir acompañada de un enfoque competente. El ayuno exhaustivo conduce al hecho de que después de una semana se recuperará el peso y la condición del cuerpo se deteriorará. Es necesario recordar observar las restricciones dietéticas después del final de la dieta expresada para mantener el valor de peso necesario.
selección de método
Para que tenga sentido una pérdida marcada de kilos de más, vale la pena elegir la dieta que se adapte idealmente al cuerpo y no sea un proceso doloroso en general. Los indicadores de pérdida de peso deben registrarse y almacenarse para el futuro. El período semanal es bastante corto y el problema de perder 5 kg solo puede resolverse radicalmente cambiando la dieta diaria, lo que resultará en una fuerte disminución en la ingesta de calorías.
Otras decisiones sensatas: practicar deportes, normalizar la rutina diaria, etc. , no tendrá tiempo para trabajar. Se pueden considerar en el futuro para mantener el resultado semanal logrado o para continuar con la pérdida de peso, la forma del cuerpo y el aumento del tono muscular. Su resultado es de unos 3-5 kg por mes.
comida
Por la mañana, con el estómago vacío, asegúrese de beber un vaso de agua tibia limpia o jugo de manzana, o una bebida de vinagre consistente en 200 ml de agua y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. Nunca se salte el desayuno: una pequeña cantidad de papilla le dará a su cuerpo la energía que necesita para todo el día.
El almuerzo debe incluir un plato de verduras, no frito, sino carne cocida (ternera, pollo, preferiblemente pechuga). Por la noche: comida ligera, por ejemplo, ensalada de verduras, pescado al vapor, requesón, 200 ml de kéfir o yogur. Será difícil resistirse a una nueva dieta, pero si la sensación de hambre se vuelve más fuerte, puede disfrutar de un refrigerio completamente vegetariano.
Dicha nutrición proporcionará al cuerpo todos los elementos necesarios y lo empujará a usar la grasa acumulada, lo que conducirá a la pérdida de peso como resultado.
Reglas nutricionales básicas:
- Beba 2-2, 5 litros de agua al día.
- Coma de 3 a 5 veces al día, trate de no comer en exceso ni tener hambre durante el día.
- Consuma hasta 200-350 gramos de comida a la vez y trate de no salarlos en exceso durante unos 30-40 días; lo ideal es renunciar a la sal.
- Elimina los alimentos grasos de tu dieta.
- Evite comer azúcar, sustituya la miel.
- Negarse a utilizar productos de harina de trigo (fideos, fideos), pan fresco. No permitirán que el cuerpo pierda esos kilos de más.
- Evite la mayonesa, las salsas y los condimentos grasosos. Esto brindará una excelente oportunidad para reducir el volumen de las piernas.
- Elimina los aromas y condimentos que estimulan el apetito: ajo, pimienta, rábano picante y otros. Conducen a un aumento en la cantidad de alimentos consumidos, lo cual es inaceptable en el proceso de adelgazamiento.
- Omita la fruta por la tarde.
- Elimina el alcohol de la dieta. Cuando hay alcohol, aparecen automáticamente alimentos ricos en calorías, el peor enemigo de la pérdida de peso.
- Como experimento, intente sacar la comida de platos pequeños. Este sencillo enfoque psicológico puede ser muy eficaz y ayudará a engañar al cerebro y al estómago.
- Come despacio, masticando bien tu comida. Esto debe hacerse en la cocina o el comedor, no detrás del televisor o un libro. Esto hace que sea más fácil controlar la cantidad de comida y se siente mejor el sabor de la comida.
ejercicio estrés
La carga para el cuerpo se selecciona individualmente, teniendo en cuenta el entrenamiento, las preferencias y las habilidades. Podría ser un simple calentamiento matutino o una caminata, entrenamiento de fuerza en el gimnasio o una visita a la piscina.
Pero vale la pena recordar que la intensidad y duración no debe ser máxima, no hay necesidad de agotar el cuerpo, que ya está estresado con el cambio de dieta y ritmo de vida. Todo debe hacerse con moderación y competencia:
- El ejercicio ligero matutino, que se realiza mejor 60 minutos después de despertarse, ayuda a acelerar los procesos metabólicos.
- Aquellos que prefieren el entrenamiento de fuerza deben revisar su programa de entrenamiento habitual y consultar a un entrenador personal, asegurándose de aclarar la nutrición especial.
- 20 minutos de entrenamiento con pesas rusas o 20 minutos de carrera te ayudarán a quemar calorías y acelerar tu metabolismo a lo largo del día.
- Durante la pérdida de peso, debe descansar entre 6 y 8 horas. El sueño prolongado o la falta de sueño inhiben la pérdida de peso. Por la noche, el cuerpo gasta mucha energía para que funcionen todos los sistemas y órganos internos y, en consecuencia, quema calorías. El sueño adecuado es otra ayuda en la terapia corporal.
Comience a hacer algunos ejercicios simples de estiramiento y entrenamiento con pesas en casa y desarrolle un entrenamiento personal que aumente su sudoración. Los últimos diez minutos de entrenamiento deberían ser los más difíciles (en los primeros días de entrenamiento).
Procedimientos y métodos adicionales
Para obtener los resultados deseados (menos 5 kg), todos los medios funcionarán, pero debe hacer todo de manera inteligente y racional sopesar los pasos. Al elegir procedimientos adicionales, en combinación con dieta y actividad física seria, puede alcanzar rápidamente la meta.
Algunos de ellos deben realizarse durante el entrenamiento, lo que aumentará significativamente su efectividad. Puede usar "envoltura", productos cosméticos en forma de cremas con diversos efectos destinados a moldear el cuerpo, puede usar ropa especial para entrenar con materiales especiales, lo que mejora la circulación sanguínea, tiene propiedades termoaislantes, mejora el proceso de lipólisis. Una visita a la sala de masajes, la sauna y la piscina también es una buena opción.
dietas y recetas
Hay tres opciones principales para bajar de peso hasta 5 kg en una semana en casa:
- Mono-dieta. El resultado final es el uso de principalmente un producto (arroz, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, requesón).
- Reducir significativamente la ingesta de alimentos (dieta de inanición).
- Como resultado de dietas con el mayor resultado posible (proteína). Principalmente adecuado para hombres.
Estas dietas no se recomiendan para personas con mayor fatiga, enfermedades gastrointestinales, anemia y enfermedades crónicas. No debes hacer dieta en primavera, cuando el cuerpo está debilitado.
Menú indicativo con recetas para mono-dieta:
- En ayunas: 200 ml de agua caliente con la adición de rodajas de limón y una cucharada de miel.
- Desayuno: 1/3 de avena, té (sin azúcar) o jugo de verduras (remolacha, tomate, calabaza). Es imperativo estudiar el efecto de los jugos de verduras en el cuerpo, por ejemplo, el jugo de remolacha reduce en gran medida la presión arterial y puede causar diarrea, no se recomienda para la enfermedad renal.
- Almuerzo: 1/3 de la papilla previamente cocida.
- Cena: el volumen restante de cereal.
Durante cualquier dieta, puede beber té verde sin restricciones, solo sin azúcar. De líquidos, favorece la pérdida de peso y la desintoxicación del organismo, y es muy útil.
<1_img_leftxx>La calabaza lo ayudará efectivamente a perder peso incluso si es perezoso y, al mismo tiempo, restablecerá el cuerpo. Se recomienda que la calabaza se consuma en combinación con verduras o por separado en cualquier forma aceptable (en forma de papilla o asado). Se prepara de forma bastante sencilla. Es necesario cortar la calabaza en cubos pequeños, agregar agua y cocinar hasta que esté medio cocida durante unos 30 minutos. Luego agregue una cucharada de arroz o avena, continúe cocinando por otra media hora. Puede agregar miel a la papilla terminada, pero trate de no salarla.
El uso de preparados herbales coleréticos a base de inmortela, diente de león y buey permitirá que el organismo descomponga la grasa más rápidamente y así adelgazar. La grasa se quema, no se acumula en las áreas problemáticas. Estas bebidas no deben ser consumidas por personas con pancreatitis, hepatitis o enfermedad intestinal funcional.
Para una limpieza eficaz del cuerpo mientras se pierde peso, es útil beber jugo de repollo. Mejorará los procesos metabólicos, evitará la acumulación de grasa de los carbohidratos. Se recomienda beber hasta 2-3 vasos de este jugo al día en ayunas por la mañana, luego, una hora antes de una comida. Es útil beberlo con jugo de zanahoria o remolacha.
Dieta de kéfir
Una forma realmente muy efectiva que le permite perder peso rápidamente con 5 kg en casa es una dieta de kéfir. Mostrado para personas relativamente sanas y fuertes, no solo le permite eliminar kilos y centímetros de más en el abdomen y otras áreas problemáticas, sino que también limpia el cuerpo de toxinas.
La ventaja de esta dieta se puede llamar que es corta y muy simple: no es necesario comprar productos especiales y ponerse a dieta. La esencia de la dieta es que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir al día. Puede comer alimentos como manzanas, naranjas, trigo sarraceno, pechuga de pollo cocida. Solo es necesario seguir la dieta recomendada durante tres días. Durante este tiempo, beba 1, 5 litros de agua al día.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es otra forma eficaz de perder peso rápidamente. Para hacer esto, debe comer trigo sarraceno especialmente preparado dentro de una semana:
- Por la noche, se sirve un vaso de cereal con dos vasos de agua hirviendo (esto se puede hacer en un termo).
- Al día siguiente, coma sin especias ni sopas, regado con kéfir o té verde.
El kéfir no puede beber más de 1 litro por día. La duración de la dieta es de una semana. Está permitido, pero no recomendado, consumir frutas y té negro sin azúcar.
No olvide que para no privar a su cuerpo de nutrientes, los médicos recomiendan encarecidamente que las mujeres tomen preparados vitamínicos mientras pierden peso.
Los expertos no recomiendan bajo ninguna circunstancia comprar pastillas para adelgazar incomprensibles en la farmacia, en Internet o por consejo de consultores dudosos. Estos medicamentos se basan en un laxante común, y el uso frecuente de estos medicamentos puede causar daños graves al cuerpo, deshidratar, alterar el tracto gastrointestinal o desarrollar otras enfermedades.
darse cuenta
Al deambular por las entrañas de Internet, a menudo puede tropezar con materiales sobre el tema de la pérdida de peso rápida en preparación para el verano. Además, muchos de ellos recomiendan métodos terribles que tarde o temprano pueden acarrear tristes consecuencias. Pueden ser recomendaciones para rechazar la comida, agotar el cuerpo e incluso conspiraciones.
Uno de los métodos más ridículos es el último. Se recomienda que las niñas que quieran perder peso digan ciertas palabras en el baño una vez al día, y luego el peso desaparece rápidamente. El único aspecto positivo será mejorar el estado de ánimo de los demás.
Pero también hay formas más peligrosas de hacer daño. Muchas fuentes recomiendan usar bicarbonato de sodio para perder peso. El hecho es que la soda neutraliza la acidez del estómago, lo que puede conducir a sus patologías. En cuanto a usar bicarbonato de sodio como baño, puede hacerlo en cualquier cantidad, pero es poco probable que ayude.
Vale la pena señalar que está categóricamente contraindicado que los niños o adolescentes pierdan peso a un ritmo tan rápido. Cualquier dieta a esta edad solo puede ser prescrita por un médico y llevada a cabo bajo su supervisión.